洪培芸Matilda 的心理觀察

因為，我們都在為下一年鋪陳。回顧2018年，是驚奇、新奇也是感激的一年。 新書《人際剝削》、專欄及演講 明年一月就要出版人生的第一本書。這一趟奇幻之旅，看似四個半月的書寫，其實是三十五年的積累與淬煉。因為專欄，才有了出書的機會，才帶來五百人演講的機會與磨練。 Ashtanga、自助旅行 讓出自己的空間，成就別人的機會。是這幾天在瑜伽教室裡，最動人的畫面。瑜伽會館的結束，我們都依依不捨每天清晨一起練習的人。 沒有理所當然，更要珍惜；因為無常，所以日常都是不可思議。 年初曼谷、年末東京兩次Ashtanga workshop，都是美好的回憶。 閱讀、學習 大量閱讀，跨領域學習，才會看見世界好遼闊，還有太多未知，而自己卻多麼無知，所以更需要持續修煉、虛心學習。 心理工作 我喜歡我的工作，儘管它相當耗能。個案都是我的老師，他們的生命故事滿載苦痛，卻都是讓我學習與提醒自己的範本。 人際關係 恩情，一一寄出卡片道謝。不只是感謝，而是提醒自己多麼幸運，能有無數貴人的牽成。親情，接納父母的困難，看見自己的狀態，慢慢修得圓滿。友情，總是支持我的好姐妹，關鍵時刻現身開示的青衫之交，因為管樂而串聯起來的朋友，還有更多的新朋友。 在人生這間學校裡，還有生命這條道路上，只要朝著相同的方向，我們都會再相聚；而來自未來的人，我們遲早會相遇。 關於2018年，沒有後悔，只有滿滿感激； 關於2019年，沒有惶恐，只有躍躍欲試。 謝謝你們，所有來到我生命裡的人。還有，願意讓我參與你們的生命。

說來奇妙，我們這一代越來越多人，都有自助旅行的經驗，並且持續每年安排個一到幾趟不等。人人一定去過的就是日本，東京這座城市就是基本款，晴空塔、築地市場、雷門、明治神宮、秋葉原、新宿、澀谷 … 等套裝景點是初階，再遠一點就離開了亞洲，前往美洲、歐洲甚至非洲探險。 以前看著爸爸媽媽都是跟團旅行，為了顯示獨立自主的精神，不再上車睡覺下車尿尿，我們都朝向自助旅行，作為這一代的宣言。而自助旅行最基本的功課，就是訂機票、找住宿、規劃路線及安排景點，當然，也有人出發前，就會羅列好戰利品及代購清單，琳瑯滿目，五花八門，空著 29 吋的行李箱去，滿著 ( 其實是快爆炸了 ) 行李箱而歸，然後下個月的帳單往往就會好傻眼！ 我從十年前開始自助旅行。去過首爾、日本一二線城市、新加坡、曼谷、清邁、紐約、巴黎、捷克及奧地利 … 等地。跟大家一樣，訂機票、找住宿、安排行程，到了當地要去哪裡玩耍，該去哪裡品嘗道地美食，知名古蹟與必訪景點有哪些，做好旅行相關計畫，都是我出發前的必修功課，也是我所認為的「背包客基礎能力」 ( 其實更精確說來，我算是登機箱客 ) 。簡言之，這些功課事先有做好，行程應該都順利！除非旅行途中不幸遇到天災人禍，不然應該不會出大事。 然而，我曾經發生一件糗事，也算是人生中的烏龍故事一筆。那就是我曾經錯過班機，僅僅因為晚到十分鐘，我無法在櫃檯辦理 check in 。飛機明明還停在日本的土地上，我卻只能眼巴巴望著，無法辦理也無法登機。 為什麼會發生這種事呢？因為我把登機時間輸入在 Google Calendar ，而日本與台灣時差一個小時。到了日本，手機行事曆的時間，已悄悄調整成當地時間。所以當我準備回台灣，從容悠閒地前往成田機場，到了第三航廈準備 check in 時，櫃台已經關櫃，前後就只差了十分鐘。 當下負面情緒一擁而上。自責、懊惱、自我挫敗 … 等所有災難性想法全都跑了出來，淚水也瞬間盈滿眼眶。就在接下來的十分鐘，我的腦袋跑過了許多畫面，心情如同三溫暖，內在對話如同參加腦筋急轉彎比賽。如今回想起來，我從錯過班機的經驗裡，經驗、反思及學到了三件事。 一、 情緒理解力 。當時浮上心頭的負向情緒以及內在對話裡，可以歸納成為「自我挫敗」四個字。包含了，我怎

即將出書了，過去的感情及婚姻，遲早都會被問到，早面對，晚面對。我儘量去選擇，作為早面對的人。 你必須努力活得好，非常好，才能把過去的傷痛化為禮物。甚至在未來，變成帶給身旁的人，還有目前不認識你的人，深遠的祝福。 我的體會都有我的眼淚。我不是天才，很平凡，不是光靠心理工作的積累，就能寫出這些字句，就能夠爬梳出個案故事背後的精髓。 我的前夫，他很優秀，並且出色。年紀輕輕就是電機博士，工作能力強，外表斯文俊秀，從不會貶損人，是真正地大方，真實地大器。 如果不是他，我可能不會在十年前，就去過世界的許多地方。就像，他去美國巴爾的摩參加國際微波會議，我跟去一探曼哈頓的風情。當然，這只是一小部份的回憶。北半球許多城市，都刻著我跟他走過的足跡。 能說的，我說。不適合說的，永遠埋在我的心裡頭。因為在我的版面裡，沒有他的話語權，這並不公平，隱私需要被尊重。保護深愛過的人，還有相關的人，即使無法走到最後。 委屈、抱怨、可憐會博得同情與安慰，但那會讓我用更長時間沉溺傷心，甚至是永遠出不去。 我感謝自己，選擇了面對問題的方式；我更感謝這一路上的貴人，所有的鼓勵與溫暖，就是最好的支持。 所有美好的，永遠感恩。再也回不去的，就真心認了。那是我的成長責任。 每個人都會好好的。撐過去，你就能夠體會到，一切的安排，都是其來有自。

最近許多朋友私訊我，照顧重病父母的心力交瘁及相關困擾。 到了這個年紀，有些朋友的父母已經走了，或者倒下了。 無論是罹癌、中風、失智...各式各樣棘手病症，排山倒海席捲而來。 這個難題，沒有最好的回答，也沒有人是完美的榜樣。所以請別自責，別被罪惡感及內疚壓垮。 就只是『陪伴』嗎？ 陪伴不只是陪伴，它需要的耐心相當漫長，需要的心志無比堅強。 不要看輕你目前所能做的，更不要把發展與結果全部攔在肩上。 是的，他變得不像你所認識的。易怒暴躁，消極退縮。甚至還有攻擊子女的舉動。 在我重感冒加上腸胃型病毒的這幾天，我也覺得我不是我了。何況是更加失能，更多退化的他們呢？ 照料老人和照顧小孩完全不同。 你不會有成長的成就感，你能擁有的，是沒有退步的慶幸，剝開來看，是自我安慰的心酸 。 這些心酸很難吞嚥的。尤其現在很多，都是獨生子女，沒有兄弟姊妹可以分擔。無論是精神上，還是物質上的困難。 照顧好你自己，溫柔善待自己，也是刻不容緩 。

前幾天完成了一場超大型演講，要面對的是台下五百名大學新鮮人。演講結束後，幾位學生過來問我一些問題。看著他們清秀稚氣的臉龐，我覺得很欣慰。因為有人提問，代表他們有好奇心，他們有求知慾，當然，這也代表了我剛才的演講，有人專心聆聽，並且相信我，能幫助他們解決心中的困惑，回答這些問題。 回答問題後，我也回想了整場演講，與其說是在談情緒管理，真正貫穿全場的核心，是「成長心態」這回事！ 我們都知道許多大道理，卻仍然過不好這一生。這段話我們耳熟能詳，聽到都快爛了，自然也是心有戚戚焉許久。但是然後呢？持續過著日復一日的生活。去年的今天，明年的今日，想必應該都相同！ 可是，我們的內心都盼望著能夠過好這一生。我們都希望，不走前人走過的冤枉路，不會再犯相同的過錯，不讓未來的自己活在悔恨中。所以，我們都必須成長。而想要成長， 持續成長 ，就必須擁有「成長心態」 (growth mindset)。 這個概念 ，最早是由史丹佛大學的心理學家 卡洛·德韋 克( Carol S. Dweck ) 教 授所提出。成長心態是指，想要發揮一個人的潛力，無法速成，沒有捷徑，唯有 以身試法，親自挑戰 。 人與人的關鍵差別就在這裡 人的一生中，永遠都有層出不窮的考驗與挑戰，挫折與困境，無論是為情、為財，還是為了健康甚至瀕臨生死，都是。遭逢挫折、困境及面對挑戰時，人的反應大抵會出現兩種風格與類型。 第一類的人，會持續否定自己，相信自己絕對辦不到，堅信自己肯定沒能力；然而，另外一群人卻已經捲起衣袖，不斷地用身體力行，來檢驗及肯定自己。因為，在摸索、嘗試及努力的過程中，第二類的人剛開始不免撞得滿頭是包，處處碰壁甚至短時間內看不到成績，也會興起以下念頭：好想要放棄。但是，正因為身體力行，實際嘗試了，才會深刻體認到自己「真正」缺少的是什麼，所以趕緊去補足，抓緊時間去學習；才知道自己「其實」擁有些什麼，雖然家人不支持我，但是朋友會給我支持；雖然我的創意差，想像力貧乏，但是耐性與毅力卻比我原本以為的優異！ 是的。只要我們一朝不嘗試，一夕不踏進去，我們就會活在「侷限自我」的想像世界裡。這樣的想像，真實到我們無法洞悉與辨識，接著就稀哩呼嚕地過了一輩子。 因為，同樣的時間， 否

「跟你講了這麼多次，這麼點簡單的家事都做不好，你真是沒用！還是不是個男人？」 「井底之蛙！妳就是沒見過世面、沒見識，我跟妳之間真是無話可說！」 以上的對話，裡面的用字遣詞多熟悉！不只是在電視劇裡看過，更是在你我的日常生活中頻頻上演。那些來到心理諮商室求助的個案，已婚或交往中的朋友都時常提及，與親密伴侶之間的對話，不時出現這樣的內容，乍聽之下是刁難，長期下來是折磨。 那些負向婚姻狀況指標，怎樣在我們關係中作用？ 美國長年從事婚姻關係研究的約翰‧葛特曼博士(John Gottman)曾經提出 「婚姻末日四騎士」 (Four Horsemen of the Apocalypse)，用來預測 負向婚姻狀況的指標 ，裡面包含了批評(criticism)、防衛(defensiveness)、鄙夷(contempt)、沉默不回應(stonewalling)。當關係裡出現這樣的態度與行為，就會逐漸破壞關係的品質，所以也是用來預測婚姻關係是否能夠幸福的指標。 雖然它主要應用在伴侶關係，但其實只要我們用心思考，捫心自問，以上四種態度及行為，足以破壞任何關係，包括職場、朋友及親子關係，絕對不止婚姻關係。 後期則是新增了第五項指標：挑釁(belligerence) 。 我們可以試著回想，批評、防衛、鄙夷、沉默及挑釁，這五種態度及行為出現在我們的人際關係及互動裡，會是怎樣的情形？以及隨之湧現什麼樣的感受？ 畫面會是沒有盡頭的幽暗深淵，走在一條長廊，沒有任何光線，伸手不見五指。似乎有蝙蝠飛過，刮過你的臉頰，感覺會痛；不知道從哪裡竄出來一群毒蜂，對著你的皮膚狠狠叮咬，感覺難受。遇到不愉快、不客氣地對待時，我們通常會先選擇等待，以為它不會是常態；接著是壓抑及忍耐，然後益發感覺到痛苦不堪，最後是束手無策，無可奈何，萬般無奈。 相處的每分每秒彷彿草木皆兵，如坐針氈，總是在倒數計時。所以你會很常會聽到，有些同事下班後不想回家，總是拖延著，非必要性的自願加班，或者在外面跟朋友小酌幾杯，相談甚歡，美其名是聚餐，實質上卻是逃難。尋找各式各樣的理由，有意識或無意識地遠離另外一個人，而這個人，是最親近，卻也是最想遠離的家人。甚至有些時候，當對方的前腳才剛踏出門，可能只是出門買包洋芋片，或者去剪個頭髮，你的內心